Dacă sunteți ca mulți participanți la centrul de fitness, cel mai probabil mergeți cel mai bine de la alpinistul de scară, fără a -i oferi o a doua privire. La urma urmei, dacă aveți nevoie să faceți cardio, veți urca pe banda de alergare, eliptică sau bicicletă. Cu toate acestea, poate doriți să regândiți această atitudine. „Alpinistii de scări sunt fantastici dacă doriți un antrenament eficient, deoarece puteți arunca o mulțime de calorii într -un timp scurt”, afirmă Idalis Velazquez, instructor personal de fitness, precum și proprietar al I.V. Fitness. „În plus, acestea sunt cu impact redus, precum și vă ajută să vă îmbunătățiți miezul, glutele, quad-urile, precum și mușchii viței.”
Esențialul este să te asiguri că ai o formă excelentă, ceea ce implică faptul că nu te -ai înclinat în față sau te -ai aplecat puternic pe mânere – cei care ar trebui să fie atinși doar pentru echilibru, după cum este necesar. „De fiecare dată când pășești, păstrează -ți miezul strâns, precum și aplecați -vă ușor”, afirmă Velazquez. „Puteți să împingeți cu călcâiele, ceea ce vă ajută să vă vizați glutele, precum și hamstrings, sau să împingeți cu sfera piciorului dvs., care locații mult mai mult accentul pe quad -urile voastre.”
Ca în cazul oricărui tip de mașină cardio, cea mai grea parte poate fi combaterea plictisească. Acolo vin aceste trei antrenamente. Dezvoltate de Velazquez, toate sunt făcute pentru a -ți păstra rata de dobândă (în timp ce lucrezi întregul corp!).
Antrenament HIIT simplu de 20 de minute
Pregătește -te să -l lovești. În timpul părții de intensitate ridicată a acestui antrenament, ar trebui să simțiți că oferiți 70 la sută din efortul maxim.
Încălzire: 2 minute de urcare simplă
Antrenament: 10 intervale de 60 de secunde la o intensitate mare s -au conformat cu 30 de secunde de viteză moderată ca recuperare.
Cool Down: 3 minute de urcare simplă
Intervale de constructor de viteză
Alimentați cerința dvs. pentru viteză cu acest antrenament, unde veți trece de la 50 la sută din viteza maximă la 90 la sută în timpul celor două minute de muncă completă. Pregătiți -vă să repetați acest circuit de patru ori.
Încălzire: 2 minute de urcare simplă
Antrenament: timp de 2 minute, creșteți viteza la fiecare 30 de secunde
Cool Down: 1 minut urcare simplă
Antrenament încrucișat
Cu pașii de crossover, asigurați -vă că vă întoarceți lateral pe dispozitiv, precum și mențineți doar ușor pe acord cu echilibrul. Când se referă la pași lente, largi, asigurați-vă că poziția dvs. este mai mare decât lățimea umărului.
Încălzire: 3 minute de urcare simplă
A face exerciţii fizice:
2 minute în care evitați un pas
1 minut care pășește spre dreapta
1 minut care se îndreaptă spre stânga
2 minute încrucișează treptele cu ridicarea picioarelor care se ocupă de stânga
2 minute încrucișează treptele cu ridicarea picioarelor care se ocupă de dreapta
2 minute lent, pași largi
2 minute de urcare rapidă
3 minute urcare lentă cu ridicarea picioarelor
2 minute inversă alpinism
2 minute de urcare rapidă
Cool Down: 2 minute lente, precum și o urcare simplă
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe este un scriitor independent, precum și editor cu sediul în Chicago, IL. Ea acoperă sănătatea, fericirea, fitness -ul, precum și orice altceva care îi interesează interesul. Lucrarea ei a apărut în O, revista Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Sănătate, Case și Grădini mult mai bune, Psihologie astăzi, Great Menaveling, precum și multe altele.