De obicei, nu încărc carbohidrați înainte de o jumătate de maraton, deoarece mănânc destul de mult carbohidrați zi de zi pentru a-mi păstra magazinele de glicogen mult mai mult decât pline! Dar ieri a sfârșit prin a fi o extravaganță de încărcare a carbohidraților neplanificată!
Am avut un bol de cereale ca o gustare după -amiază. Nu mare.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Antrenament de corp mai mic de 4 minute pentru alergători
Cinci exerciții ale corpului inferior pentru alergători! Încercați acest antrenament rapid de forță acasă pentru picioare, șolduri și glute. Nu este nevoie de echipament.
Podul glutei
Donkey Kicks – laturi alternative
Clamshells – laturi alternative
Obțineți multe mai multe informații pe RunEatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 49 de secunde
Urmatorul
Travel Jane Review
08:01
Trăi
00:00
08:21
04:49
Apoi, Ben a venit acasă de la rularea misiunilor cu o covrig moale. Mâncarea unui covrig înainte ca jumătatea Las Vegas să funcționeze bine, așa că am mers pentru asta.
Am un covrig pentru o inimă <3 În efortul de a -mi sabota încărcarea carbului / pregătirea cursei, a încercat, de asemenea, să mă determine să beau o margarita. Am luat doar un gust. Scuzați mizeria tragică din fundal. Și dacă te deranjează atât de mult, vino să -l cureți singur. Și am luat pizza la cină! Carbohidrați, carbohidrați, carbohidrați. NOM NOM NOM. Am folosit aluatul de pizza de grâu TJ. Îmi place, dar deși încerc să scot aluatul bine, întotdeauna pare neterminat la mijloc. În această dimineață, alarma mea s-a stins la 5:16 și am trecut prin ritualurile mele de pre-cursă. Cursa a fost la doar câțiva kilometri de casa mea, așa că am mers solo. Conducerea și parcarea au fost o briză. Prima oprire au fost Porta Potties - fără linii !!! Aceasta este o nebunie. Apoi, Pam m -a găsit și ne -am agățat până la început. (Alertă spoiler: a obținut locul 3 și primul în grupul ei de vârstă !!!) A fost o cursă pentru biciclete care a început înainte de cursele piciorului. M -am simțit destul de bine în această dimineață. Și chiar și cu 10 mile ieri, picioarele mele s -au simțit bine. La început. În jurul milei 11 am simțit că aș fi ieșit din aburi. Dar, am continuat să mă înnebunesc. Cursul: Cursul este o buclă bună în jurul Irvine. Există o secțiune printr-o zonă de traseu (dar este încă pavată). Este destul de liniștit, nu este o mulțime de suport de spectatori până la sfârșit. Half Marathon se alătură cu 10k în jurul milei 11.5. Acest lucru nu este grozav pentru că atunci când am ajuns la acel moment, 10Keri au fost mulți călători. Este greu să continui să alergi atunci când ești epuizat și oamenii din jurul tău se plimbă. Avertisment: este ușor în sus la întoarcere. Nu este vizibil vizibil, dar picioarele tale o simt. Banana Split: (Sursa) Jumătate de maraton se desparte: Mile 1: 8:01 Mile 2: 8:02 Mile 3: 8:12 Mile 4: 8:03 Mile 5: 8:16 Mile 6: 8:29 Mile 7: 8:07 Mile 8: 8:37 (decolorare!) Mile 9: 8:35 Mile 10: 8:21 Mile 11: 8:29 Mile 12: 8:35 Mile 13: 8:45 Ultimul .23: 8:06 13.23 mile - 1:50:25 Pace medie: 8:21 Nu sunt mulțumit de timp, dar nu m -am antrenat în mod legitim, așa că nu mă voi bate peste asta. Am ales să încep să observ ce am învățat din curse, astfel încât să pot lua ceva pozitiv în orice fel. Când am terminat Chiara și m -am îndreptat spre margine pentru a -l înveseli pe Heather. Am făcut o poză aleatorie a alergătorilor și se dovedește că acesta este un cititor care mi -a strigat! Am întâlnit trei cititori noi la această cursă! Buna, doamnelor Repere a cursei: „Tapatio Guy” - pe care l -am numit ca atare pentru că purta șosete de la Tapatio. El a fost în fața mea pentru primii 7 mile, dar m -am prins de el (du -mă) și l -am întrebat unde le -a luat. El a spus site -ul Tapatio (9 dolari). Linia de sosire: erau sticle de apă și struguri, banane și portocale. Am apucat niște struguri și m-am întâlnit cu cha-cha. Nu a existat o mulțime de mâncare în chuta finisherului, dar a existat un cabină de suc de jamba, Clif Bar și popchips în zona de petrecere post-cursă. Pam, Chiara și eu Și am observat iepurașul mai rapid, Margot. Ea doar pred în Eugene și se rostogolește totul Medalia: Camasa: The Victory Tur: Pancakes cu dovleac cu un ou de gălbenuș deasupra. A muri pentru. În Foot News: am un blister sub degetul mare. Cred că se datorează faptului că am scos -o pe noii mei pantofi pentru cele 10 mileri ale mele ieri. Ar trebui să le spargă un pic mai întâi. Ce am învățat din această cursă: 1. O sticlă de apă portabilă nu este suficientă apă pentru 13 mile. Eram sete și încă sunt de fapt. 2. Nu sug pe dealuri. În cursa Big Sur din săptămâna trecută și aceasta am trecut de oameni pe dealuri. Nu -mi plac, dar pot să le iau mult mai mult decât credeam. 3. Dacă vreau să alerg mai repede/mai puternic, trebuie să împing mult mai mult pe alergările mele în timpul săptămânii. Întrebare: Ce ai învățat în acest weekend? Trimite -mi cartea de lucru Salvați Împărtășirea este grijulie! Acțiune TweetAc Acțiune Poștă Acțiune Continuați să le alegeți: Rezultatele OC Half Marathon și primele 13 evidențe Rezultatele OC Half Marathon și primele 13 evidențe OC Marathon și Rezultate Half Marathon Race. Recapitularea județului Orange și cele mai bune părți ale rulării de 13,1 mile. reduceri pentru altele Recapitularea cursei Irvine Half Marathon Recapitularea cursei Irvine Half Marathon Recenzie și recenzie a cursei de maraton. Irvine jumătate nebună jumătate maraton de alergare și recenzie de cursă și sugestii pentru AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii American's Finest City (San Diego) Rezultatele cursei de jumătate de maraton și recapitularea. Fotografii AFC Half Marathon. Alergând în Lace Up Irvine Half Marathon Lace Up Irvine Half Marathon Lexus Lace Up Race Irvine Half Marathon. Județul Orange a condus jumătate, 5k, rezultatele releului și recapitularea. 2019 Lace Up Run Race Disc Ce să mănânci înainte de o cursă de la jumătatea maratonului târziu Ce să mănânci înainte de o cursă de la jumătatea maratonului târziu Ce să mănânci înainte de după -amiaza jumătate de maraton rock n roll las vegas. Cum să alimentați înainte de o jumătate de maraton sau maraton lat Surf City Half Marathon rezultă și recapitulează Surf City Half Marathon rezultă și recapitulează Surf City Marathon și Rezultate Half Marathon și recapitulare. Fotografii și distracție de la Half Marathon Run în Huntington Beach ⚡ de Sharereaholic .