numeroși culturisti consideră presa cu gantere ca un exercițiu de izolare pe care îl pot utiliza în special pentru a -și antrena pectoralii, precum și pentru a dezactiva alte grupuri de masă musculară care sunt necesare pentru alte exerciții de sân. Acest concept este doar parțial adevărat, au raportat oamenii de știință sportivi norvegieni în 2011 în Journal of Sports Sports.
Studiu
Norvegienii au obținut doisprezece cursanți de sex masculin pentru a face prese de bancă cu un barbell, prese de bancă pe o mașină Smith, precum și prese de gantere, toate la greutate maximă. Doar pentru a fi siguri că suntem cu toții pe aceeași pagină, ultimul exercițiu este prezentat mai sus. Cercetătorii au conectat electrozii la pectoralele, delturile, bicepsul participanților, precum și la triceps pentru a se asigura că ar putea determina exact cât de dificil trebuiau să funcționeze mușchii.
Rezultate
Figura de mai jos arată că presa de sân gantere a stimulat bicepsul mult mai puternic decât presa de banc de rutină, precum și presa de bancă făcută pe mașina Smith.
Presa cu gantere a declanșat preluarea mușchilor exact aceeași cantitate ca presa de bancă de rutină, precum și presa de bancă pe dispozitivul Smith. În același timp, presa de sân gantere a declanșat tricepsul mai puțin decât au făcut celelalte două exerciții.
O comparație a activității de masă musculară, precum și a unei rezistențe de 1 RM a trei exerciții de presă toracică, cu cerințe de stabilitate diferite
Abstract
Funcția acestui studiu de cercetare a fost compararea maximă a unei repetări (1-RM), precum și a activității de masă musculară în trei exerciții de presă toracică cu cerințe de stabilitate diferite (Smith Machine, Barbell, precum și gantere). Doisprezece bărbați sănătoși, instruiți cu rezistență (vârsta 22,7 ± 1,7 ani, masa corporală 78,6 ± 7,6 kg, statura 1,80 ± 0,06 m) au fost evaluați pentru 1-RM din cele trei exerciții de presă toracică la achiziționarea contrabalansată cu 3-5 zile de repaus între exerciții. O singură repetare maximă, precum și activitatea electromiografică a pectoralului major, anterior deltoid, biceps, precum și triceps brachii au fost înregistrate în exerciții. Tonurile de gantere au fost cu 14% mai mici decât cele pentru dispozitivul Smith (p? 0,001, dimensiunea impactului [ES] = 1,05), precum și cu 17% mai puțin decât cea pentru barbell (p? 0,001, ES = 1,11). Tonurile de barbell au fost cu 3% mai mari decât cele pentru dispozitivul Smith (p = 0,016, ES = 0,18). Activitatea electrică în pectoralul major, precum și deltoidul anterior nu a diferit în timpul ascensoarelor. Activitatea electrică în Biceps Brachii îmbunătățită cu cerințele de stabilitate (adică mașina Smith